Não é incomum, durante as partidas de futebol, vermos os jogadores
deitados no gramado, geralmente com as mãos na musculatura posterior da
coxa, ou na panturrilha, urrando de dor. O companheiro do time - ou o
médico da equipe - vem, estica e suspende a perna do jogador para o
alto, segura seu calcanhar e, com a outra mão, força a parte superior de
seus pés na direção da cabeça, afim de "esticar" toda a musculatura do
membro inferior.
Nestes casos, na maioria das vezes, não se trata de uma lesão grave, e
sim de uma cãibra, uma contração involuntária da musculatura que propaga
uma dor terrível e momentânea, exigindo alguns cuidados para
dissipá-la. Nenhum esportista, amador ou profissional, de qualquer
modalidade, está a salvo. No entanto, você pode evitá-las e, se ela vier
sorrateiramente, existem métodos para aliviar a dor.
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Cãibras causam dor extrema na musculatura (Foto: Getty Images)
As cãibras podem acontecer quando menos se espera e atingir pés,
panturrilhas, pernas (mais comuns), barriga, mãos, braços e costas. As
contrações musculares ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos
e tendões rígidos, contraídos.
Dentre as causas, podemos citar o uso exagerado da musculatura (mais
comum); baixas temperaturas; desidratação; má circulação sanguínea;
carência de sais minerais; compressão de raízes nervosas e motivações
ligadas à doenças.
A prevenção baseia-se primordialmente na boa hidratação (músculos
hidratados se contraem e relaxam com mais facilidade), exercícios de
alongamento pré e pós exercício, e alimentação balanceada (alimentos
ricos em vitaminas e sais minerais, como frutas e legumes, são
importantes para o bom funcionamento dos músculos).
QUANDO A CÃIBRA VIER...
Há algumas medidas simples e importantes que podem garantir o alívio da
dor aguda da cãibra. Nosso fisiologista Turíbio Barros citou as
principais:
- Alongamento imediato
Alongar o músculo em espasmo é, geralmente, a providência mais efetiva.
Quando as câimbras se manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e
colocar o peso sobre a perna acometida.
Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, e esticar a perna e puxar
os pés para trás com as mãos. Peça ajuda a um amigo (veja na imagem
acima) para facilitar o alongamento ou alongue-se sozinho.
- Massagem
A massagem da área afetada com movimentos circulares ajuda na
recuperação para o estado normal da musculatura. Alongar e massagear são
técnicas fundamentais para promover o rápido relaxamento da musculatura
e alívio da dor.
- Aplicação de calor
O aumento da temperatura no local da contração favorece o relaxamento dos músculos e seu retorno ao estado normal.
- Reposição hídrica e de sais minerais
É importante a ingestão de água e sais minerais para que a contração do músculo não volte repentinamente ao menor esforço.
Passado o desespero, é recomendado não forçar e interromper a atividade
física até que se possa ter certeza que o músculo está recuperado - ou
tentar deixá-lo repousado o máximo possível.
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